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posted by tamumu at 01:50 | 得するダイエットの裏技 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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posted by tamumu at 15:33 | 得するダイエットの裏技 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエットに効果的!代謝を上げる方法全て教えます

代謝を上げるという方法がおすすめ!
代謝が上がるとダイエットによる効果が得られやすくなるのはもちろん、食べても太りにくい体をゲットすることが出来るようになります。
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基礎代謝を上げると痩せやすく太りにくい体質になりますので、すぐできる5つのことを紹介します。@朝食を摂る。A筋肉量を増やす。B有酸素運動を取り入れる。C血行を良くする。D適度に体を動かす。以上の5点です。痩せ体質を作るために基礎代謝を上げましょう。

基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。
逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくいカラダになります。

飲んだ水が汗になって出てくるのも、脂肪がエネルギーになって消えていくのも、呼吸によって二酸化炭素が体の外に出て行くのもみんなみんな代謝です。それを考えると、ダイエットとって代謝が重要だということがなんとなく想像できる


■代謝を上げる方法を順にご紹介します■


@ 体温を上げる
体温を上げるということは代謝をよくする第一歩となります。体温を上げると血やリンパの流れが良好になったり、ホルモンなどが活発に分泌されるようになります。

低体温になると基礎代謝量が減少します。基礎代謝が落ちれば、カロリーが消費されにくくなって、内臓脂肪が増加してしまうのです。
同じ年齢で同じ背格好した2人の違いは体温。一般に体温が1℃上がると基礎代謝が13%アップするといわれています。


**体温を上げる方法**
体温を上げるには温かい服装を心がけることやバランスの取れた食事、規則正しい生活習慣などが基本となります。それ以外にも効果的な方法がありますので、それをご紹介します。

低体温の原因の9割は筋肉量の低下と考えられます。50年前と今では日本人の体温の平均は0.7度近く下がっています。その理由の1つとして、現在のライフスタイルが、明らかな運動不足になっていることが挙げられます
血行を促進することで、内臓機能の働きを良くし代謝も上がります。なぜ、私が半身浴をオススメしているのかというと、カラダの深部から温めてくれるから


A 体を柔軟にする
体が凝り固まっていると全身の血流やリンパの流れが悪化して代謝が衰えてしまいます。なので、毎日積極的に動いて体を柔軟にしておくことをおすすめします。

柔らかい筋肉は、線維が太く、隙間が大きい。よく伸びて動くために、筋肉内の毛細血管がよく巡り、細胞を元気にする酸素や栄養が届きやすい。体の代謝を上げられるわけだ
柔軟性を高めることは筋肉を動かして代謝を高めるだけでなく、筋肉のもつポンプ作用を利用して血行を改善させます。基礎代謝があがることはダイエットにも有効ですし、血行が良くなることは手先や足先の冷え症改善につながります

**体を柔軟にする方法**
体を柔軟にする方法として誰もが思い浮かべるのが「柔軟体操」「ストレッチ」です。非常に効果がある方法で、毎日続けることで段々と柔らかい体へと改善していきます。

柔軟性を高めるためには、日頃からストレッチなどで筋肉や腱を伸ばしていくことが大切です。コツとして
1)身体が温まった状態で行う(入浴後、軽い運動後)
2)反動をつけず、ゆっくりと20秒〜30秒かけて行う
3)息を吐きながら行う
4)伸ばす筋肉を意識する
5)継続して行う

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B 肺活量を増やす
肺活量が増えると全身に酸素がきちんと流れるようになるので、全身の細胞が活性化して基礎代謝量がアップします。その肺活量をアップさせる方法などをご紹介します。
肺活量を増やして、心肺機能が高まると、心臓や肺が活発に働き、そこから血液や酸素をもらった体の各部が活性化され、結果として基礎代謝量がアップするといわれています。
基礎代謝量が大きいほど、人は元気で健康的だと考えられますが、それには基礎代謝の中でウエイトの大きい骨格筋での代謝量を増やすことが出来るからになります。


**肺活量を上げる方法**

肺活量を上げる方法として一番なのが、適度に「運動」を行うということです。大事なのは長く続けるということなので、自分に合った量の運動を行うようにします。
肺活量を鍛える簡単なトレーニング方法としては、マラソンや腹筋トレーニングなどで持久力をアップすることがあげられます
持久力が高まると肺活量もUPします。また自宅ではできないですが、水泳も肺活量アップに有効な方法とされています。
肺活量を増やすには運動が効果的です。特にウォーキングなどの有酸素運動がいいとされています。ジョギングほど激しくなくても、毎日一定時間歩けば、心肺機能はアップします

ウォーキングで基礎代謝を高めるには、なるべく早足で息が多少切れる程度の早さで歩くことをおすすめします。
特に大事なのは姿勢で、姿勢が悪いと肺が十分膨らまないので肺活量アップの障害となります。
日常生活でも姿勢を正す事は肺活量アップに繋がります。




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●産後ダイエットにはルールがある!産後における正しいダイエット方法

posted by tamumu at 16:26 | 得するダイエットの裏技 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

産後ダイエットにはルールがある!産後における正しいダイエット方法

産後における正しいダイエット方法・ルール


@母乳の質が悪化しないように気を配る
あまりにもストイックなダイエットを行うと、母乳の質が悪化して赤ちゃんの生育に問題が生じます。

授乳中は、3度の食事と間食に気をつけて、体重が増えるほど食べ過ぎていなければOK、ぐらいの感覚で、ゆっくりと体重を落としていったほうが、リバウンドも少ない
母乳育児をしているなら、無理なカロリー制限は母乳が止まってしまう原因になるので注意が必要です。
脂質を必要以上に制限するのはやめましょう。
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A出産後すぐは行わないようにする
出産後するというのは体力の低下がありますので、行わないようにします。

産後は、妊娠中の体から妊娠前の体に戻ろうとするので、さまざまな変化があります。これが「産後の肥立ち」であり、すごく大切な時期なんです。
子宮やホルモンバランスなど、妊娠前の状態に戻ろうと、急激に体に変化が現れてきます。精神的にも不安定になりやすく、ひどくなると産後うつにつながってしまいます。

産後一ヶ月は体力を回復させる時期であり、授乳などもあるため、無理は身体に毒である。そのため、なるべくは安静にしていることや、栄養バランスに気をつけるなどに注意しながら、本来の調子を取り戻す必要がある


B栄養バランスをしっかり保つ
栄養のバランスはしっかり保つようにして、量を少し減らし運動でカロリー消費するようにしましょう。
まず栄養バランスの良い食事を3食しっかり摂り、産後の体の回復を最優先にしましょう。産後に摂取カロリーをカットするダイエットは厳禁です。

産後ダイエットでは、食事は普通食にして間食を出来るだけ控えるようにしておくのがコツです。
食事のバランスが崩れていると筋肉を引き締めてもすぐに体重増加や産後太りに繋がってしまう
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C白湯を上手に利用する
白湯とは一度沸かしたお湯を少し冷ましたものです。
普通のお湯ですね。

白湯(さゆ)を飲むと血液の循環が良くなり、新陳代謝がアップします。すると体の脂肪が落ちやすくなるのです。


白湯を飲むコツ
1.300tのお湯を沸騰させます。
2.そのお湯を、40〜50度まで下げます。(お風呂より熱いくらいの温度です。)
3.できた白湯を、10分かけてゆっくり飲みます。


*ポイント
※一日に3〜4杯程度にしましょう。
※食事前や運動前が効果的です。特に朝、運動前、入浴前をポイントにして飲みましょう。


D食事の量は「朝が多くて夜が少ない」のが基本
朝食はしっかり摂取して、夜は少な目となるようにしましょう。
ダイエット中は、夜より朝にたくさん食べるようにする。特に夜遅い時間の食事や間食は、寝てる間に脂肪として蓄積されやすい

炭水化物は,朝食,昼食で摂り,夜は摂っても,なるべく量を少なめにします。油分を多く含む食品や,揚げ物などは,食べたくなったら極力夕食時は避け,朝食か昼食で摂るようにしましょう
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E激しい運動は避ける
激しすぎる運動は母体への悪影響が懸念されるため行わないようにしましょう。
出産後の間もない頃に、激しい運動を急に行なうことは避けてください。産後の疲労が残っている段階では、まだ体が正常といえない状態ですし、抵抗力が低下しています。

その段階で、激しく体を動かしてしまうと、さまざまな疾患を起こす恐れもあります。出産直後は、複式呼吸や胸式呼吸から始めていきましょう。



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酵素ダイエットを大成功させるコツについて

酵素ダイエットとは
酵素ダイエットとは、普通に何も節制しないで酵素飲料などを飲むケースと、食事を摂らないでその代わりに酵素だけを摂取するケースとがあります。

酵素ダイエットはまさに、酵素で食事をとることが中心となる方法です。

酵素ドリンクや、その他、酵素が豊富と言われる野菜や果物をたっぷり食べるのは、結果的に体内の栄養バランスを整えて酵素がしっかり生成されますし、代謝も活発になるのでダイエットに繋がる

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酵素で半断食、ファステイングダイエット
アスリートを中心に人気のダイエット方法です。スーパーオータカと野菜ジュースで行います。
この方法はプロレスラーの小川直也さんが行った方法で、 柔道家から転向した際、プロレスに必要な体をつくるために行っています。


■□酵素ダイエットを大成功させるコツ

温度を守る
酵素の活性には温度が一番重要だといわれています。適切な温度でないと酵素が活性化しないばかりか、全くその恩恵を受けられないケースもあります。


30〜60度までは活性を示し、低い温度でも、70度以上でも働かない。
人肌程度が一番酵素は活性化するようです。熱くしすぎると酵素は壊れてしまいます。

加熱されると蛋白が変成して酵素でなくなってしまいます。一般に酵素が耐えられる温度は50度くらいから、せいぜいから70度くらいまでです。
なるべく生の素材から摂取するようにしましょう。

つまり、加熱した食べ物に、酵素の働きはないということです。このため、普段の食生活において、加熱したものばかりたべず、酵素の入っている食品を摂るように心がけなければなりません。

生食も必要だということです。


生きている酵素じゃなきゃ痩せない
酵素にも色々とあり、生の生きている酵素でないとしっかり作用しないということが分かっています。
生の野菜やフルーツから摂取している場合は問題ないと思いますが、酵素飲料などから摂取している場合には注意した方がいいでしょう。



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酵素ダイエットで美肌になろう!酵素が持つ美肌パワーとは!?

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酵素ダイエットは、酵素を含む野菜やフルーツを食べる簡単なダイエットです。酵素を多く含む野菜やフルーツを多く食べるようになると、ビタミンやミネラルなど酵素の働きを助ける「補酵素」や、食物繊維なども自然に多くとれるようになります。アレルギーの改善や美肌効果など酵素ダイエットは美容にも役立つのです!




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アレルギーの改善
アレルギー反応とは、消化不良の連続で腸に負担がかかり、炎症であいてしまった腸壁の穴から未消化のタンパク質が血中に入ることで起きるものです。酵素を意識すると、腸内環境が改善し、炎症が起きなくなるので、アレルギー症状も感じなくなってきます。


ニキビ、肌荒れ、乾燥肌の改善
ニキビや肌荒れは、脂肪がうまく消化されず体内で酸敗(脂肪が酸化し、腐敗すること)したときに起きる症状です。肌の乾燥は、摂取した脂質が皮膚まで行きわたらないときに生じる症状です。いずれも脂肪をスムーズに消化できないときに起きるため、酵素を多く取り入れて消化のよい食生活にすると、一気に改善します。


たるみの改善
肌の弾力を支えるコラーゲンの原料は、タンパク質です。タンパク質は体内で酵素の力によっていったんアミノ酸に分解され、再びタンパク質として結合してから筋肉などの組織として使われます。このタンパク質とビタミンCが結合したときに、コラーゲンが生成されるのです。良質なタンパク質と酵素をとりいれることが、ハリのある美肌を手にいれる秘訣です。


酵素にかかせないエストロゲンの働き!
女性の健康・美容に大きな影響をもたらすのがエストロゲンです。
女性ホルモンには、女性らしさのもとであるエストロゲンや妊娠の準備をするプロゲステロンがあります


エストロゲン(卵胞ホルモン)は女性らしさを作るホルモンで、思春期から分泌が盛んになります
エストロゲンが盛んになると次のような働きをします
○代謝を促す
○コラーゲン、ヒアルロン酸を生成し、肌の潤いを保つ
○脂肪を燃焼させ肥満を予防する
○骨からカルシウムが溶けだすのを防ぐ
○善玉コレステロールを増やし悪玉を減らす
○物忘れを予防する
○血管を強くする
○女性らしいボディラインを作る

このようにエストロゲンの果たす役割は非常に大切です。


エストロゲン生成には酵素ダイエットが効果的
エストロゲンの生成には、酵素、そして補酵素としてのビタミン、ミネラルが必須。生の野菜やフルーツを意識して、酵素たっぷりの食生活をしていると、これらの美容・健康・ダイエット・アンチエイジング効果を実現できます。


エストロゲンの量が多すぎても少なすぎても、問題が生じます
とりすぎると、乳がんや子宮がんのリスクが高まりますが、急激に減少するとエストロゲンの材料となるコレステロールをため込もうとして脂肪がつきやすくなります

他にも、次のような問題を引き起こします
○PMS(月経前症候群)・生理痛
○高コレステロール血症
○動脈硬化
○骨粗鬆症
○むくみ
○不眠
○代謝の低下
○皮下脂肪の蓄積
○更年期障害

美と健康を維持するには、エストロゲンの過剰分泌を抑えること、その急激な減少を抑えることがポイント。酵素を意識した食生活によって、正常な分泌を保つことができます。


酵素ダイエット&美肌効果の高いおすすめ食品
酵素ダイエットと合わせてとり入れると健康&美肌効果の高いおすすめの食品もまとめます
腸内環境を整える乳酸菌

発酵食品には酵素はもちろん、善玉菌の働きをサポートし腸内環境を整えてくれる乳酸菌が豊富に含まれています。納豆、漬物、梅干し、酒粕、塩麹、味噌、ヨーグルトなどが代表的な食品です。


酸化(活性酸素)と闘うファイトケミカル
ファイトケミカルとは、生物が自らを守るために発する抗酸化物質。細胞を酸化させる活性酸素は、しみやしわ、その他さまざまな病気の原因なのですが、ファイトケミカルは活性酸素を減らしてくれます。うれしいことに、酵素たっぷりの食生活をしていると、自然とファイトケミカルの摂取量が増え、活性酸素を除去できます。


女性の味方!オメガ3系脂肪酸
αリノレン酸とも呼ばれるオメガ3系脂肪酸は、アレルギーの緩和、消炎効果、肌荒れ改善や生理痛や更年期症状の緩和などに力を発揮してくれます。手軽に摂取できる加工食品としてはお魚の缶詰が最高です。中でも、「さば水煮」「さば味噌煮」「さんま蒲焼」「いわし味付」などは、原料そのものにDHAが多く含まれています。缶汁の中にもDHAがたくさん含まれているので、調理方法を工夫して、捨てずに利用するようにしたいものです。



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低体温を改善し、代謝アップで痩せやすい体に!

私たちの体は36.5℃〜37℃の体温でもっともよく働くようにできていますが、最近女子に急増中なのが平熱36.5℃以下の「低体温症」。

たくさん食べているわけでもないのに太りやすいあなたは、もしかすると基礎代謝が低いのかもしれません。



基礎代謝が低い「低体温太り」

一般的に体温が1℃下がると、基礎代謝は12%低下すると言われます。これはつまり、平熱が35.5℃の人は、36.5℃の人と同じものを食べると「12%太りやすい」ということ。たくさん食べても太りにくい「ヤセの大食い」さんは、基礎代謝が高い人である可能性が大なのです。

一方、「そんなに食べていないのにすぐ太ってしまう」「運動しているのに体重が減らない」といった人は、低体温で基礎代謝が低下している「低体温太り」なのかもしれません。

体調の良いこの時期、まずは生活面で体温&基礎代謝を上げるよう心がけてみましょう。

運動+栄養で代謝UP!

基礎代謝が下がる、体温が低いといった場合に考えられる原因は、運動不足、欠食、体を冷やす食べものの過剰摂取・・・などです。

摂取したカロリーは、体の中でおもに「基礎代謝」、運動で消費する「生活活動代謝」、食事で消費する「食事誘発性熱代謝」として消費されます。ところが、ダイエットのために食事を抜くと、基礎代謝と食事誘発性熱代謝が逆に下がり、栄養を溜め込む体をつくってしまうことも多いのです!

代謝アップ+体温改善には、まず毎日20分程度の運動(歩くだけでもOK)+栄養バランスの良い食事がマスト。加えて、体を冷やさないこと!!基礎代謝がUPすれば、低体温も徐々に改善されて、さらに代謝が上がる好循環に。

多少たくさん食べても太らず、スッキリボディをキープできますよ♪



基礎代謝を上げるには「スムージーダイエット」がお勧めです


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浜田ブリトニーが15kg痩せた秘密はここにあった!! ひそかに人気のダイエット方法




ギャル漫画家の浜田ブリトニーが、2カ月半で−10kg、1年半で−15kgのダイエットに成功。
女性誌で、モデルデビューまで果たしていたことをご存じだろうか。
しかも、−15kgの減量から1年以上経った現在も、体重をキープしているという。

ダイエット前は、不規則な生活と高カロリー食のせいで、身長146cmに対して体重52.2kgという明らかな肥満体型だった浜田ブリトニー。そこで彼女が手にとったのは、「美的90選 ベジライフ酵素液」なる飲み物。現在では累計販売本数が100万本を突破している、ひそかなヒット商品だ。

浜田ブリトニーが実践したダイエットとは、ズバリ女性の間ではメジャーな”置き換えダイエット”。簡単に言えば、3食のうち1食を「美的90選 ベジライフ酵素液」に換えるだけ。ダイエットにありがちな激しい運動や過酷な食事制限は行っていないという。

「美的90選 ベジライフ酵素液」は、タマネギ、キャベツ、ニンジン、メロン、グレープフルーツから高麗人参、カキの葉、ルイボス、モロヘイヤまで、野草、果実、野菜、海藻類など幅広い素材を、なんと90種類も使用。さらに、陶器のかめの中で3年半もの時間をかけて熟成発酵させている一品。

それでいて、専用カップ1杯(20ml)あたり、たった14.2kcal! LM研究財団調べのアンケートでは97%が「美味しい」と評価しており、ユーザーのリピート率は86%なんだとか。

さらに同財団のアンケートによれば、”置き換えダイエット”で1食分を「美的90選 ベジライフ酵素液」に換えた人のうち88%が「満腹感を感じた」と答えているそう。とはいえ、物足りない場合は飲み方で工夫をするのも手だ。水や炭酸水のほか、オレンジジュースやトマトジュースなど好みの“割りもの”を探すのも楽しいかもしれない。

ちなみに浜田ブリトニーは、減量の様子をダイエット開始当初から現在も継続してブログにアップしている。その日々は「体重公開ダイエット2」というカテゴリで、閲覧可能。もしダイエットに興味がある人なら、浜田ブリトニーのがんばりと、彼女の秘密兵器「美的90選 ベジライフ酵素液」の活用法は一見の価値がありそうだ。



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